师生们在玩击鼓传花的游戏，接到花的同学或老师要表演节目。昨日，北京宏志中学为高考考试生举行考试前心理减压活动。
明天，高中三年级学生马上走进考场参加高考考试。考试在即，“重压山大”的考生该怎么样调整心态？
新京报记者昨天从北京部分学校获悉，针对高考考试生的情绪重压，学校纷纷拿出“减压大法”。譬如，北京65中为高考考试生辟出了单间，学生可以在沙盘世界里创造图画；人大附中为父母高兴理辅导会，教父母如何防止把重压传导给孩子；11中、96中等学校举行毕业典礼，以传递师生情谊的方法帮助减压。昨天，宏志中学更是举行了一场“减压大趴”，心理教师在一系列互动游戏环节中隐藏锦囊，帮学生调整心绪。
现场
打游戏获得“减压锦囊”
昨日，宏志中学电教室的大屏幕上出现了四颗心—信心、决心、静心、细心。两名穿白色校服男孩上台，选取了其中一颗“决心”，屏幕上随即蹦出一组词汇—咖啡、运动、睡眠。两男孩一人表演，一人猜词。“我平时爱喝的那饮料是什么？”“脉动。”大伙哄堂大笑。
在猜出每个词后，屏幕上都会弹出和该词有关的“减压锦囊”。比如“提不起精神可适当饮咖啡或茶”、“散步等运动能够帮助舒缓重压”、“高考考试时可适合午睡但不要超越半小时”等等。
这是宏志中学根据“传统”，在高考考试倒数第二天为考生拓展心理减压送考活动，由一系列互动游戏组成。每一个游戏都隐藏高考考试减压“锦囊”—这是3名心理专职教师花了5天时间专门准备的。一些“锦囊”还包括顺口溜，譬如，为“难点”一词作注的是“人易我易我不大意，人难我难我不怕难”。
在现场，149名高中三年级住宿生还和老师展开了“击鼓传花”游戏，接到花的同学或老师需要唱歌或简短演讲，为大伙鼓劲。校长熊劲非常快“中标”，他拿出了送给同学们的考试专用笔；“客串”活动的高中二年级学弟车跃也接到了花，他拿出一封“给学哥学姐的信”当场高声朗读。
“你们已经挺过了三年，目前站在离成功近期的地方了。”心理老师孙治英面带微笑。这场“减压大趴”马上结束时，她为每位同学发放了红色的“加油丝带”，“请系在你们最期望祝福的人的手腕上。”现场立即丝带纷飞，有学生的胳膊被好几条丝带绑成了“粽子”。
提醒
“紧张不起来”也是种重压
据北京65中心理老师贾慧蓉总结，考生“重压山大”最后表现为两种形式—一种是“过度紧张”，一种是“紧张不起来”。
不少考生心理“求援”，是来自于过度紧张。除去考试时大脑一片空白以外，平常也出现了失眠、饮食失调、记忆力降低等生理现象。贾慧蓉发现，有些“紧张”考生是中考、一模二模时有过紧张致使失利的历程；有些则是来自于父母基于攀比心等过度施压的“外因”。
“探寻这种感觉，紧张是你的朋友，不是敌人。”面对如此的考生，贾慧蓉会启发他们，考试可以激起我们的持久专注力。“想一想这种感觉，这是平时写作业中不会有些。”
也有考生找到贾慧蓉，表示已经“迫在眉睫”了，看到别的人都紧张地在复习，但自己无动于衷，为何紧张不起来呢？贾慧蓉说，“不紧张”的状况分为两种，一是事实上存在紧张情绪，但考生没意识到；另外就是考生的学习技巧应当调整。
碰到这样的情况，贾慧蓉会向考生发问“你已经做好完全筹备了吗？”“你被特招了吗？”“你的后路在哪儿？”帮助考生认清我们的现实处境和需要解决的问题，让考生的心态积极起来。
想办法
1.考试前晚上热水烫脚，能够帮助放松。上考场穿棉质宽松衣服，让身体舒适
2拿到考卷前可作30秒到一分钟的深呼吸，同时做一些积极、愉快的自我暗示，譬如：我已筹备好，我肯定能行
3.回想美好的事情、嘴角上扬作出微笑的表情，能够帮助缓解重压
4.考试中若大脑空白，可暂时放手笔，搓搓脸和手
（由宏志中学心理老师孙治英提供）
整理
高考考试进入倒计时，日前，全国各地多所学校给学生减压的方法“五花八门”，还有一些地方出现考生撕书甚至殴打老师的事件。专家表示，心态调整在高考考试发挥中的重要程度能占到50%，但撕书等极端宣泄方法并不值得倡导，也起不到“治本”的成效。
最持久 从入学起就开设心理课
北京第27中学从学生入学起就设置了心理辅导课程，该校南老师介绍，学生在不同时期可能出现的不同心理困扰，心理老师会有针对性地开设相应课程，进入高中三年级后，还会结合学生个体，进行单独疏导。类似的课程不只面向学生，也有专门给父母的课。她说，高中三年级生父母假如感到焦虑，也可以到学校报名听课。
“其实就是按部就班地，持续缓解学生的心理重压。”南老师说。
最大方 每位高中三年级学生“领红包”
河北衡水二中在高考考试前为每位备考的高中三年级学生发放两张5元崭新连号人民币留做纪念。除此之外还打造“高考考试说吧”让学生们说出心里话，让父母准时知道学生高考考试前的心理动向，以便出现问题准时解决。
最活力 “水球大战”放松身心
6月3日，河南南阳卧龙区第十五中学全体高中三年级学生拓展“水球大战”宣泄重压，放松身心。
最暴力 撕书殴师被警方调查
日前，陕西长武县中学学生通过撕书宣泄重压，6名高中三年级学生由于撕书被阻止而围殴一名老师，警方已展开调查。类似的状况还出目前成都、南充、广州等地，学生们在考试前撕书、撕试题。
（以上依据新闻报道整理）
点评
倡导集体减压“宣泄”不可取
宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英介绍，根据历年经验，多数学校都会在6月初“放下”，让学生自行复习，但这段时期也会是学生焦虑情绪积累、甚至生病的“高发期”。
“心态调整在整个高考考试发挥中，重要程度能占到50%。”孙治英说，她过去在研究中发现，一些中高度焦虑的考生通过按期心理减压，高考考试成绩最高比一模提升了189分。
她表示，研究发现，团体辅导更能够帮助减少焦虑，由于在集体活动过程中，学生的从众心理可以帮助相互引导、暗示。宏志中学自十多年前便延续“传统”，在高考考试前二至三天举行心理减压的集体活动，将学生们可能在高考考试中遇见的心理疾病，通过游戏方法展示出来。
对于外省市出现的撕书、大喊大叫等极端宣泄方法，孙治英说，这在心理学上叫“宣泄疗法”，会让情绪暂时平复，但只不过短时期的。
孙治英表示，作为多年研究学生心理的教师，她一直不倡导用极端宣泄的方法缓解情绪。宣泄的行为不可以够“治本”，情绪的重压依然存在。学生的重压过重致使发泄，非常大程度还是人格不够完善的表现，应当找到真的紧张、焦虑的根源，然后疏导。
